产后恢复师专题

更多专题

全国免费服务热线

400-777-6778

产后恢复师专题

当前位置:首页>产后恢复师

甩掉小肚腩,变身辣妈!

日期:2014-03-19 11:13:25浏览次数:1648
甩掉小肚腩,变身辣妈!

      很多妈妈在生完宝宝之后肚子上会出现了一大堆肉,为了要回到怀孕之前的身材,新妈妈急于需找产后如何收腹的方法,首先,想要产后收腹的妈妈要知道小腹的肉是最难减的,因为小腹是运动的死角,尤其是产后的,孕期骨盆前倾的很厉害,即使生完孩子很长时间内都很难恢复,这样小腹就容易堆积脂肪,形成顽固性肥胖。

  不过,想要知道产后如何收腹的妈妈也不要着急,平时多做运动,运动强度不要过大,而且产后收腹的妈妈还要知道母乳喂养有助于产后减肥,希望您对此不要有错误的认识。


  产后收腹的妈妈要切记不能服用减肥药,以免影响婴儿,最好配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧。 要经常的怀抱小宝贝,实践证明,这个也是有助于产后收腹的!
     然而顺产收腹方法和剖腹产收腹方法有不同!我们先说一下顺产后收腹的方法:
      1.做家务收腹法
  扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;洗衣服尽量用手洗;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
      2.粗盐减肥法
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
    3.按摩法
  产后妈妈最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
    4.缩腹走路法
  新妈妈首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
   家里帮家政公司提醒新妈妈们,产后收腹不要急于求成,每月五斤左右较为适宜。
 
       剖腹产后收腹的方法:
      怀孕时候吃好睡好,让不少孕妈产后都胖了一圈,特别是肚腩那里。但对于刚刚剖腹产完的新妈咪来说,剖腹产后多久可以用收腹带呢?如果不用收腹带,剖腹产后如何收腹呢?
      剖腹产的新妈咪,产后都要格外注意一些问题,譬如剖腹产后多长时间可以同房以及剖腹产后如何瘦肚子等。而对于女性而言,身材是大事一件。

  招数1、散步

  新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不仅能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
  
      招数2、做运动
  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力。
          1.1 左右手掌同时进行按摩,压住腹部肌肉边缘部分的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,以画小圈圈的方式按摩30秒。
          1.2 腹部上提趴在地上,手肘弯曲撑起上半身,然后将腹部收缩向上提离开地面,将这个状态维持30秒然后放松,反复进行5次。长做这个动作会让您快速瘦腰收腹的。
          1.3 手掌按摩将手掌放在心窝的位置,用指尖的位置从左边肋骨下方开始打圈按摩,一边吐气一边用手掌画圈,轻轻按摩30秒。
          1.4 先躺在地上,将膝盖并拢弯曲,用手肘撑起上半身,要有将胃部内侧边缘往地上压的感觉,慢慢把腹部缩进去,反复进行5次,最后一次坚持30秒。这个动作对瘦腰收腹是很有作用的。
          1.5 V字平衡先坐好,将手放在膝盖西面相握,然后把大腿向上提,腹部要保持平衡,最主要的是将腹部收缩,反复5次,最后一次坚持10秒。
  
     招数3、充足的睡眠时间
     睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
  
     招数4、均衡饮食
     停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过    奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
  希望我们为您提供的收腹方法能够帮助新妈妈们,甩掉小肚腩,变身辣妈!


 

上一篇: 家里帮产后康复培训 学习优化升级科学健康服务

下一篇: 我要做自信的妈妈!乳房下垂,请走开!

快捷导航

在线选聘
需求信息
月嫂培训
服务保障
  • 先行赔付保障

    保障您的利益不受损失。安全无顾虑。

  • 平安意外保险

    我们与平安保险公司共同合力打造最具安全的意外保险系统。

  • 技能培训保障

    服务技能是企业的生命,培训是生命中的血液,家里帮视培训为生命。不断的提升培训才能确保服务质量,培训才是打造服务保障铁的定律。

  • 集团信誉保障

    为增强公司员工的信用观念,提高信用意识,根据《中华人民共和国合同法》以及有关法律法规的要求,结合公司实际,制订本制度。

常见问题
联系我们