爬山是一项极好的运动项目:经常从事爬山锻炼,对于健康确实大有益处,特别对中老年人,老年人爬山可以锻炼身体,登高望远,可以陶冶情操!
爬山能使心脏更发达:人们公认,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的效果也并不逊色。爬山时,肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏收缩速度加快,力量加大,输出揽婿多。随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量越来越大,这对心脏是一种极好的锻炼,日久天长就会使其产生适应性变化。
爬山运动是最好的镇静剂:当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
总之,爬山运动不仅可以增强人的体质,而且还陶冶精神,激发人的智慧,大有提倡的必要。
很多老年人都喜欢登山,当然登山对身体是有一定的好处,但是也并不是所有的人都适合登山,尤其是身体机能下降的老年人,因此老年人登山有一些情况需要注意,下面就看看老年人登山要注意的情况:
1、老年人要量力而行。 老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同。 这一类老年朋友平常的运动量都是需要在医生的严格规定下进行的,就算医生同意可以进行登山这项运动,但是依然需要有家属或者伙伴的陪同才能去登山,一定要随身携带一些急救药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。 医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山。 以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
5、早晨登山要注意。 要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午 三四点钟!上一篇: 老人护理中针对老人睡眠时需注意哪些问题?
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